Witam Niedawno gdzieś wyczytałam pewną opinie. Mianowicie coś takiego: "Wszystkie aerobiki a juz zwlaszcza tae-bo czy aeroboxing sa zbyt intensywne jak dla spalania tkanki tluszczowej" "tluszczu dzieki temu raczej nie spalisz..." Ja właśnie niedawno zapisałam się na fitness, chodzę na tradycyjny aerobik, latino w formie treningu interwalowego i [...]
witam od jakiś 2 miesięcy borykam się z pewnym problemem gdy nakładam ciężar powyżej 70 kg przy zejściu w dol przy ostatniej fazie przysiadu odczuwam dziwny ból(kopniecie prądu ,drętwienie)nie mogę przez to wykonywać mojego ulubionego ćwiczenia..kiedyś moglem spokojnie usiąść z ciężarem powyżej 120 kg i żadnych problemów nie było...kopnięcie [...]
Witam, w poniedziałek (24.08.2015) miałem robioną artroskopię kolana lewego. Lekarz ortopeda podejrzewał zespół udowo-rzepkowy. Podczas zabiegu okazało się, że mam bardzo mocno przerośnięty fałd błony maziowej, który mi usunięto. Nie jest to chyba coś strasznego, bo wbrew ostrzeżeniom znajomych oraz wypowiedziom użytkowników zarówno tego, jak i [...]
Problem jest następujący - przy ćwiczeniach na klatkę (wyciskanie, rozpiętki, etc.) w ogóle nie "czuję" klaty za to wymiękają mi ręce :( Podobnie przy wiosłowaniu sztangą pleców nie czuję a wymiękają łapy. Czy mam tak słabe łapska czy źle wykonuję ćwiczenia? Co do poprawności ćwiczeń to robię przed lustrem (no może poza wyciskaniem) i staram się [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]
Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany? 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - [...]
Witam. Pisze do Was z zapytaniem czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening bez ćwiczenia nóg. Myślałem nad lafayem, ale nie wiem czy jest sens w takie coś się bawić. Ewentualnie czy bardzo to zakłóci (spowolni) proces poprawy swojej sylwetki. 4 miesiące temu miałem wypadek, i mogę zapomnieć o ćwiczeniu dolnych partii. A chciałbym poprawić górę. A [...]
Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]
Podobno najskuteczniejsza jest metoda powtórzeniowa (6 - 10 z narastającą obszernością ruchów i ich szybkością). A może lepiej zastosować zwykłe rozciąganie (20 - 30s). Ile serii i jak długie przerwy? Kilka pytań co do techniki. Szpagat boczny - stawiać nacisk na mięsnie po zewnętrznej częsci uda czy wypiąć tyłek pozwalając by [...]
Witam. Zacznę od początku. 2 miesiące ćwiczyłem na "sucho", bez żadnych suplementów... wtedy jeszcze miałem bardzo mało siły... byłem słaby i cięzko mi się ćwiczyło. Po 2 miesiącach zacząłem brać jabłaczan kreatyny cm3... teraz jest o wiele lepiej... mineło 2 tygodnie od początku brania i siła poszła... teraz ćwiczy mi się lżej, mogę więcej... [...]
[...] Zebym jechal na samym bcaa i spalaczu. PLus dieta. Drugi: potwierdzil abym bialko zaprzestal bo to izolator. Ale powiedzial ze kazde cialo dziala innaczej. I jesli bede robil cwiczenia obwodowe to tez bedzie dzialac nawet z bialkiem. Wiec w koncu jak to jest ? Suplementy ktore posiadam: Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-30 08:52:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 66.6 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 83-84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za [...]
Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]
Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców. Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12
[...] w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. Czytalem, szukalem, Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac, *jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :) Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-15 18:48:57
Witam tak jak w temacie. Sprzęt oryginalny nie jakaś samoróbka. W skład wchodzi sztanga, Obciążenie łącznie będzie ze 110 kg. 2x Hantle. Oryginalna ławeczka z 3 stopniową regulacją.+ w ławce jakiś bajer do ćwiczenia nóg. I oczywiście oryginalne stojaki.Temat Grzecznościowy wystawiony na prośbę kolegi zainteresowanych zapraszam pod nr gg 127701 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego robie dziennie z A6W wszytskie cwiczenia w nie wchodząCE, lecz nie ide planem narzuconym przez A6W tylko ograniczyłam sie do robienia dziennie do 3 serii po 6 powtórzeń. Do tego tak 5 mostków dziennie. [...]
Witam. Mam 17lat, ważę 59kg, obecne wymiary to: Klata: 87cm, Biceps: 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej [...]
Witam, pisze tutaj w imieniu łojca bo szkoda patrzeć %-) Nie mogłem na forum znaleźć nic co by odpowiadało jego "wymogom" Tak więc Wiek:38 Wzrost:173 Waga: 95kg (Z czego większość skupia się w olbrzymim brzuchu %-) ) Dieta: Stara sie trzymać ciemnych pieczywek i chyba na tym się kończy. Czasami ma fazę że je zdrowo kilka dni a potem leci do [...]
Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]
